Le sommeil occupe le tiers de notre vie. A soixante ans, nous avons dormi près de vingt ans. Vous imaginez ? Indispensable à la récupération de nos forces physiques et psychiques, il est essentiel à une bonne qualité de vie. Pourtant à notre époque, on ne lui donne pas la place qu’il mérite. Le sommeil est souvent considéré à tort comme une perte de temps.
Mais au fait, combien de temps doit-on dormir ? Chaque individu a un besoin différent.
Il y a les grands dormeurs et les petits dormeurs. Le nouveau né a besoin de vingt heures de sommeil, l’enfant de douze heures et l’adulte de six à huit heures. Le sommeil est divisé en cycle d’environ quatre-vingt dix minutes. Les adultes ont besoin de quatre cycles pleins à condition de commencer la nuit au moment de la soirée où les signes de pré sommeil apparaissent. L’important est la qualité et la quantité de sommeil profond. D’autres parts, il faut bien préparer sa chambre. Elle doit être calme, sombre, suffisamment humide et pas trop chaude. Le lit doit être confortable car une bonne literie est importante : des draps frais et propres. Voici quelques petits conseils qui vous aideront à trouver le repos plus facilement. Tout d’abord, il est conseillé de maintenir un horaire de sommeil constant et de respecter une heure de lever du lit régulière.
Faire de l’exercice en journée et non en soirée. Ensuite, respectez une bonne diététique avec des heures de repas constantes et mangez léger le soir. Evitez le tabac et le café, et enfin détendez-vous, faites le vide, ne pensez plus à rien, si ce n’est aux bonnes choses que vous avez accomplies dans la journée. Buvez une tisane un peu avant de vous coucher et un grand verre d’eau dès le réveil.
Dernier petit conseil : n’hésitez pas à faire des siestes de dix à vingt minutes, elles sont très réparatrices car riches en sommeil profond.
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